Gdy gorąca fala upałów schodzi do Wielkiej BrytaniiTemperatury przekraczają 30 ° C, pozostawiając Brytyjczyków walczących o spanie w upale. Najgorętsze postacie będą odczuwalne w Londynie w przyszłym tygodniu, a reszta Wielkiej Brytanii nie będzie daleko w tyle. Z wiatrem południowo -zachodnim przynoszącym wybuch ciepło z kontynentuEksperci wydają wskazówki, jak zachować spokój w nocy, abyś mógł poczuć się wypoczęty następnego ranka.
Specjalista ds. Sleep Katherine Hall, we współpracy z Bed Factory Directpodzieliła się jedną kluczową sztuczką do walki z upałem. Ekspert ujawnia, że noszenie bawełnianej piżamy jest najlepszym sposobem na zachowanie chłodu. „Może to wydawać się proste, ale coś tak małego, jak spanie w odpowiednim materiale, może być różnicą w dobrym sensie. Poleciłbym bawełnę, ponieważ jest oddychająca i pochłania pot, zapewniając najwyższy komfort w upale” – mówi.
Pani Hall zaleca również spanie pod cieńszymi arkuszami, a nie grubsze kołdry, co może powodować przegrzanie i niepokój.
„Przejście na cieńszą arkusz i lekką kołdrę zapewni dodatkowy poziom komfortu, a materiał rzadziej się pocisz” – dodaje ekspert.
Mówi, że unikanie drzemki w ciągu dnia ma również kluczowe znaczenie dla spania w letnie noce, mimo że upał często sprawia, że czujemy się zmęczeni i letargiczne.
W ciągu dnia trzymanie słońca przed sypialnią jest ważne, aby utrzymać temperaturę. Pani Hall mówi: „Proste techniki, takie jak rysowanie żaluzji przez cały dzień, zapobiegną wejściu gorącego powietrza i pozostawie w pomieszczeniu poczucia przyjemnego i chłodnego. Otwarcie okna lekko przed pójściem spać zapewni również delikatną bryza, która pomoże ci spać przez całą noc”.
Jeśli twój pokój wciąż czuje się zbyt ciepły, aby odpowiednio spać, specjalista mówi, aby „odkurzyć fan”.
„Chłodne powietrze zapewnia odświeżającą ucieczkę od ciepła i udowodniono, że pomaga ci spać” – mówi. „Aby uzyskać dodatkową ulgę, możesz spróbować umieścić tacę lodową przed wentylatorem, aby gdy wentylator wieje, lód topiący napełniał powietrze, pozostawiając pokój tak fajny, jak to możliwe”.
Wreszcie, MS Hall podkreśla znaczenie utrzymywania nawodnienia przez cały dzień ze względu na ciepło powodujące nadmierne pocenie się, co oznacza, że stale tracisz płyny.
„Badania sugerują, że powinieneś pić płyny, zanim poczujesz się spragniony, aby uniknąć odwodnienia, co może prowadzić do wyczerpania cieplnego” – dodaje.
