Nowy ojciec, który podjął 100 -dniowe wyzwanie fitness, prowadząc jedną milę codziennie, ujawnił swoją niesamowitą transformację.
Zack Telander, piosenkarz i autor tekstów TeksasStwórz sobie wyzwanie, aby z każdą próbą ogolić 10 sekund.
Po 100 dniach jego budowa ciała się zmieniła, stając się bardziej stonowana i zdefiniowana, jego sprawność sercowo -naczyniowa się poprawiła, a jego czas regeneracji był znacznie szybszy.
Zaczynając powoli, wpływowy wyruszył na „bardzo wolną” dziesięć minut mil – po tym, jak nie trwał ponad 20 metrów miesiąc wcześniej.
Pomysł przyszedł do pana Telandera 1 czerwca po urodzeniu jego córki, kiedy wiedział, że będzie miał mniej czasu na długie treningi.
„Pomyślałem:„ Człowieku, byłoby naprawdę fajnie, aby przebiec milę za 10 minut, a następnie spróbować mili za 9 minut 50 sekund jutro, 9 minut i 40 sekund następnego dnia ”
„Zasadniczo spada 10 sekund każdego dnia, aż nie mogę już zrobić. A potem w ciągu godziny byłem na torze – powiedział Zdrowie mężczyzn.
Pomimo jego doświadczenia w ciężkim podnoszeniu, Telander nie był pewien, w jaki sposób to nowe wyzwanie wpłynie na jego sprawność fizyczną – powtórnie wierząc, że neguje jego kulturystykę.
Muzyk ma historię podnoszenia ciężarów, ale chciał zacząć biec, aby zobaczyć, jak daleko może się posunąć za 100 dni, po narodzinach swojej córki
Po swojej pierwszej próbie pan Telander z łatwością zarządzał 9 -minutową i 43 sekundową milą.
„To było zanim miałem okazję przemyśleć mój program – zanim miałem okazję się martwić o moje optymalne tempo.
„Właśnie zacząłem biec i boom” – powiedział 200 000 Instagram świta.
„Celem było 10 minut bez żadnych szczepów, więc byliśmy blisko” – dodał.
„Było fajne, to to, że biegałem 22 dni z rzędu, a potem pomyślałem, że równie dobrze mogę kontynuować”.
Ale to, co zaczęło się jako łatwe wyzwanie, wkrótce zamieniło się w wyczyn pod górę, gdy zaczął zmagać się z motywacją.
„Zdecydowanie były dni, w których nie chciałem biegać” – wspominał.
„I jedyną rzeczą, o której mówiłem sobie, było„ wiesz, że nie uciekłeś ”. Mógłbym być jak: „Cóż, nikt nie będzie wiedział, czy nie zrobię jednego z dni tutaj – nadal mogłem powiedzieć, że zrobiłem serię”.
Zack opublikował swoją transformację na Instagramie po 100 dniach biegania mili dziennie
– Ale bym wiedział. I po prostu mówię, że to było naprawdę skuteczne – od razu włożyłem buty i było w porządku, chodźmy.
Jeśli chodzi o wpływ na jego podnoszenie ciężarów, Telander zauważył, że bieganie wkrótce stał się jego priorytetem, co oznacza, że spędził mniej czasu na siłowni, ponieważ nie miał energii do podniesienia pod koniec dnia.
„Wczoraj pobiegłem o długości 12 x 400 metrów w dość szybkim tempie, z zaledwie minuty między nimi, a nawet nie pomyślałem o pójściu na siłownię później tej nocy, więc myślę, że to bardziej dotyczyło” – powiedział.
„Pochodzę z tła spędzania dużo czasu na siłowni. I myślę, że nie ma mowy, żebym mógł być tak silny i biegał tak, jak chcę.
„Ale nie sądzę, żeby to negowało moje podnoszenie tak bardzo – po prostu nie obchodzi mnie tak bardzo, jak kiedyś, podnosząc”.
Po 100 dniach wpływowy ujawnił swoją transformację na Instagramie, pisząc obok filmu przed i po: „100 dni biegania z rzędu.
„Zjadłem więcej, spałem mniej (mieliśmy dziecko), ale udało mi się trochę zmienić moje ciało. Oto 101! ’
Teraz planuje biegać i zobaczyć, jak bardzo może poprawić swój czas trwania, objętość treningu i czas powrotu do zdrowia wraz z rutyną na siłowni.
Podczas gdy powiedział, że wzmocnienie jego dobrego samopoczucia było największą nagrodą, po 100 dniach jego budowa ciała, jego sprawność sercowo -naczyniowa się poprawiła, a czas trwania spadł
Po osiągnięciu 100 dnia Zack powiedział, że będzie nadal biegać i dopracować swoje nowe znalezione umiejętności
„Po 100 dniach czuję się świetnie i będę kontynuował, ponieważ ciężko pracowałem, aby uzyskać tę umiejętność.
„Kiedy zacząłem, nie mogłem biegać w tym tempie, w którym biegam dłużej niż półtora mili lub dwie mile, a teraz czuję, że mogę iść i iść.
„I byłoby szkoda, gdybym zdecydował, że skończyłem i straciłem tę umiejętność. Więc nie wiem, jak długo będę w stanie to zrobić, ale nie widzę, żeby to się zatrzymało w najbliższym czasie.
Bezczynność fizyczna i siedzący tryb życia, z niewielkimi ćwiczeniami sercowo -naczyniowymi, powiązano z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym chorobami serca, cukrzycą typu 2, a nawet niektórymi nowotworami.
Jednak eksperci wielokrotnie ostrzegali również przed niebezpieczeństwami uczestnictwa w krótkoterminowych intensywnych wyzwań fitness.
Jednym z powodów jest to, że nadmierne ćwiczenia może wywołać stan zapalny w ciele, co może skutkować wolniejszym czasem powrotu do zdrowia.
Ale regularne bieganie jest uważane za skuteczny sposób na poprawę zdrowia serca i płuc, a także może pomóc w utraty wagi w połączeniu ze zdrową dietą.
Istnieją również dowody, że może poprawić gęstość kości u niektórych osób, co może pomóc w walce z problemami, takimi jak osteoporoza i, podobnie jak inne formy ćwiczeń, zwiększyć zdrowie psychiczne.
Światowa Organizacja Zdrowia (WGO) doradza większości dorosłych, aby otrzymali 150 minut umiarkowanych lub 75 minut intensywnych ćwiczeń na tydzień. Bieganie jest uważane za energiczne działanie.
Siedzący tryb życia w Wielkiej Brytanii, gdzie większość ludzi spędza godziny pracy na biórku, a następnie dojeżdża do relaksu przed telewizorem, oszacowano każdego roku tysiące.
WHO stawia roczną globalną liczbę ofiar śmiertelnych z powodu bezczynności fizycznej około 2 milionów rocznie, co czyni go w pierwszej dziesiątce głównych przyczyn globalnej śmierci i niepełnosprawności.
