Częstą dolegliwością jest uczucie wzdęcia, wzdęcia lub niestrawność po posiłku, ale zanim sięgniesz po paczkę leków zobojętniających sok żołądkowy lub tabletki z węglem aktywnym, odpowiedź może leżeć na świeżym powietrzu.
Szacuje się, że 43 procent Brytyjczyków zmaga się z dyskomfortem trawiennym, a wielu przypisuje winę swojej diecie.
Jednak nowe badania sugerują, że wyjście na spacer po posiłku może być sposobem na zmniejszenie wzdęć po kolacji.
Pomimo że istnieje dobrze zorientowana retoryka mówiąca, że należy odpocząć po posiłku, badania wykazały, że lekki spacer natychmiast lub wkrótce po jedzeniu jest korzystny zarówno dla trawienia, jak i kontroli poziomu cukru we krwi.
Nazywany w mediach społecznościowych „pierdnięciem” pomysł polega na tym, aby po jedzeniu wybrać się na spacer trwający od pięciu do dwudziestu minut, aby wspomóc trawienie, zmniejszyć wzdęcia i złagodzić wiatry uwięzione w układzie trawiennym.
Deborah Luciano, trenerka personalna i trenerka żywienia, powiedziała Daily Mail, że ma to sens.
Mówi: „Trawienie to proces zachodzący w całym ciele, a nie tylko w żołądku.
„Po jedzeniu organizm musi koordynować produkcję kwasu żołądkowego, uwalnianie enzymów, motorykę jelit, przepływ krwi i reakcje hormonalne, a na wszystkie te procesy wpływa ruch.
Częstą dolegliwością jest uczucie wzdęcia, wzdęć lub niestrawności po posiłku
„To, czy i w jaki sposób poruszasz się po posiłkach, może wesprzeć ten proces lub go spowolnić”.
Delikatny spacer działa jak naturalny stymulator przewodu pokarmowego, który pobudza motorykę jelit zwaną perystaltyką.
Jest to falowy ruch mięśni, który przemieszcza pokarm przez jelita. Może pomóc zmniejszyć wzdęcia i ciśnienie, jednocześnie wspierając stabilniejszą reakcję metaboliczną po jedzeniu.
A kiedy zrozumiesz to na temat trawienia, inne popularne opcje po posiłku – takie jak leżenie, wypicie herbaty ziołowej lub papieros – wydają się okropnymi wyborami.
Jeśli chodzi o trawienie, jedną z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić po zjedzeniu posiłku, jest położenie się lub opadnięcie na krześle.
Jeśli żołądek jest wzdęty pokarmem, pozycje te wywierają nacisk na inne narządy i zaburzają perystaltykę.
Palenie może być również szkodliwe dla trawienia, ponieważ nikotyna może rozrzedzać śluz żołądkowy, przez co błona śluzowa żołądka staje się bardziej podatna na działanie kwasów żołądkowych i zwiększa ryzyko zapalenia żołądka i wrzodów trawiennych.
Palenie stymuluje także wydzielanie kwasu żołądkowego i hamuje wchłanianie składników odżywczych, takich jak wapń i witamina D.
Badania wskazują, że lekki spacer natychmiast lub wkrótce po jedzeniu jest korzystny dla trawienia i kontroli poziomu cukru we krwi
I choć herbata miętowa może wspomóc trawienie, nie zaleca się picia zielonej lub czarnej herbaty po posiłkach, ponieważ garbniki zawarte w herbacie mogą hamować wchłanianie składników odżywczych, takich jak żelazo. Herbata zawiera kofeinę, która może nasilać stany lękowe i zgagę.
W zdrowym układzie trawiennym żołądek rozszerza się, aby pomieścić pokarm, wywołując odruch żołądkowo-okrężniczy, który sygnalizuje okrężnicy zwiększoną ruchliwość, co u niektórych osób może stymulować potrzebę oddania stolca wkrótce po jedzeniu.
Natychmiast po jedzeniu przepływ krwi przesuwa się w stronę narządów trawiennych, a jelita rozpoczynają rytmiczne skurcze, aby przemieszczać pokarm.
Natychmiastowe wstawanie na spacer może znacznie zmniejszyć typowy wzrost poziomu glukozy wynikający z trawienia tego, co zjedliśmy, który zwykle występuje w ciągu 30–60 minut od spożycia posiłku.
Dlatego dla osób chorych na cukrzycę lub insulinooporność spacery po posiłku są szczególnie korzystne.
Pani Luciano dodaje, że spacer po posiłku może być szczególnie pomocny dla osób cierpiących na refluks, wzdęcia czynnościowe, powolne trawienie lub osoby cierpiące na zaparcia.
„Przydaje się także osobom, które po posiłkach czują się bardzo senne lub ociężałe” – mówi.
„Objawy trawienne są w rzeczywistości bardzo częste, więc drobny nawyk, taki jak spacer po posiłku, może przynieść zauważalną różnicę dla każdego.
„Jeśli czujesz się bardzo pełny lub masz tendencję do refluksu żołądkowego, zdecyduj się na odczekanie dodatkowych 10–15 minut, aż jedzenie się uspokoi i poczujesz się bardziej komfortowo”.
Dobra wiadomość jest taka, że nawet krótkie spacery w tempie konwersacyjnym mogą mieć duży wpływ na trawienie.
Według NHS nawet krótki spacer trwający od dwóch do pięciu minut zaraz po zakończeniu posiłku może przynieść korzyści.
„Aby uzyskać najlepsze rezultaty, pamiętaj, że ważniejsza jest tutaj regularność niż intensywność – regularne krótkie spacery po posiłkach często działają lepiej niż okazjonalne długie” – mówi pani Luciano.
„Jeśli masz napięty harmonogram lub masz ograniczoną przestrzeń, nadal możesz chodzić, aby wspomóc trawienie.
Pomocne może być lekkie rozciąganie, powolne chodzenie po schodach, korzystanie z podkładki lub nawet wykonywanie drobnych prac domowych.
„Celem jest po prostu uniknięcie pozostawania w bezruchu przez dłuższy czas zaraz po jedzeniu. Nawet spacerowanie podczas rozmowy przez telefon lub drobne sprzątanie może wspomóc trawienie.
