Od pokoleń ostrzegano nas, że pękanie kostek może powodować zapalenie stawów.
Choć zostało to w dużej mierze zdyskredytowane, eksperci ujawnili, co naprawdę dzieje się w organizmie, gdy stawy głośno jęczą, klikają, drapają i skrzypią – i kiedy może to być oznaką czegoś poważnego.
Kiedy staw pęka lub pęka, dźwięk zazwyczaj pochodzi z jednego z trzech źródeł: pęcherzyków gazu pojawiających się w płynie stawowym – znanym również jako płyn maziowy – ścięgna lub więzadła zatrzaskujące się na kościach lub stawy chwilowo rozdzielające się i ponownie łączące.
Na przykład pękanie kostek jest spowodowane szybką zmianą ciśnienia w torebce stawowej, która wytwarza podciśnienie, które wyciąga gazy z mazi stawowej, tworząc bańkę, która po pęknięciu wydaje słyszalny trzask.
Konsultant reumatolog i orędownik ds Zdrowie stawów GOPOdr Rod Hughes, powiedział Daily Mail: „Kliknięcie w stawie, czyli trzeszczenie, to częste zjawisko, polegające na tym, że podczas ruchu stawy wydają odgłosy trzaskania lub trzaskania.
„W większości przypadków jest to nieszkodliwe i spowodowane przez pęcherzyki gazu w mazi stawowej lub więzadła i ścięgna poruszające się po kościach.
„Jednak kliknięcie może czasami wskazywać na podstawowe problemy – szczególnie jeśli wiąże się z bólem, obrzękiem, zablokowaniem, niestabilnością, mrowieniem lub ograniczoną mobilnością”.
Przy tak wielu potencjalnych problemach czających się zaledwie centymetry pod powierzchnią, niezwykle ważne jest zrozumienie, co tak naprawdę dzieje się pod skórą i dlaczego niektóre rodzaje pęknięć zasługują na więcej uwagi i troski niż inne.
Eksperci ujawnili, co dzieje się w organizmie, gdy skrzypią stawy, a kiedy może to być oznaką czegoś poważnego
W większości przypadków są to po prostu poruszające się pęcherzyki tkanki lub gazu, ale czasami sygnalizują wczesną chorobę zwyrodnieniową stawów, uszkodzenie łąkotki lub uszkodzenie więzadeł.
Szczególnie podatne są osoby, które miały w przeszłości kontuzje kolana, noszą dodatkowe kilogramy lub uprawiają sporty wymagające intensywnego wysiłku, a kobiety mogą odczuwać większy dyskomfort w okresach lub w okresie menopauzy, kiedy stawy mogą być luźniejsze.
Jednak ludzie często nie zdają sobie sprawy, że odgłosy stawów mogą również odzwierciedlać problemy z kontrolą mięśni, a nie problemy strukturalne w samym stawie.
Ramię, które nadmiernie wyskakuje, może być spowodowane tym, że łopatka – w medycynie nazywana łopatką – nie stabilizuje się prawidłowo, zmuszając staw barkowy do nienaturalnego ruchu.
Podobnie biodra, które klikają podczas pewnych ruchów, mogą sygnalizować, że głębokie stabilizatory bioder nie działają prawidłowo, powodując, że ścięgna zatrzaskują się nad punktami orientacyjnymi kości, zamiast płynnie się przesuwać.
W takich przypadkach rozwiązaniem nie jest martwienie się o sam staw, ale zajęcie się leżącym u jego podstaw osłabieniem mięśni lub deficytem koordynacji, powodującym nieprawidłowy wzorzec ruchu.
Dr Hughes dodaje, że kliknięcia w biodrach i pachwinach są bardzo częste i czasami są to po prostu ruchy mięśni lub ścięgien, ale mogą również wskazywać na uszkodzenie obrąbka, uderzenie stawu biodrowego lub przepuklinę.
Obracanie biodra po okręgu lub przysiadanie nisko może ujawnić, czy klikaniu towarzyszy ból, chwytanie lub blokowanie – objawy, które należy sprawdzić.
„Klikanie podczas ćwiczeń lub seksu zwykle nie jest niebezpieczne, chyba że pojawia się ból lub osłabienie” – mówi.
Dr Hughes dodaje, że wzmocnienie mięśni wokół stawów i poprawa elastyczności często zmniejsza klikanie i dyskomfort. Szczególnie korzystne są ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak pływanie, jazda na rowerze, joga i ukierunkowany trening siłowy.
Pozycja, w której śpisz lub siedzisz, może również wpływać na skrzypienie stawów.
Zła postawa podczas snu może powodować nieprawidłowe ułożenie ciała, powodując niepotrzebne obciążenie stawów, więzadeł i ścięgien.
Spanie w pozycjach ściskających lub skręcających stawy może również prowadzić do zwiększonej sztywności, bólu i skrzypienia rano – istnieją biologiczne powody, dla których możesz obudzić się z uczuciem sztywności i obolałości, szczególnie zimą.
Wiele osób skarży się, że przy wilgotnej pogodzie ich stawy stają się bardziej skrzypiące, a dzieje się tak częściowo dlatego, że tego typu pogodę zwykle wywołuje front niskiego ciśnienia, który powoduje spadek ciśnienia atmosferycznego.
Zmniejszenie ciśnienia zewnętrznego umożliwia nieznaczne rozszerzenie tkanek, w tym mięśni, ścięgien i torebek stawowych (błony otaczającej stawy).
Ekspozycja na zimno zmienia również naturę tkanki mięśniowej, czyniąc ją mniej elastyczną, a maź stawowa nawilżająca stawy może gęstnieć i tracić płynność.
Tymczasem naczynia krwionośne zwężają się – zmniejszając przepływ krwi. W rezultacie rano możesz czuć się bardziej sztywny niż zwykle.
Jednak nie wszystkie odgłosy stawów powstają naturalnie. Jeden z ekspertów powiedział Daily Mail, że jeśli masz nawyk celowego łamania stawów, istnieje ryzyko uzależnienia się zarówno od wrażeń, jak i od dźwięków.
Dean Blackstock, kręgarz i członek BCA, wyjaśnił: „Istnieje powód, dla którego niektórzy ludzie zawsze łamią sobie kostki, szyje i kręgosłupy.
„Kiedy przypadkowo „złamiesz” staw, może to pobudzić receptory, które mogą zmniejszyć napięcie mięśni i zwiększyć zakres ruchu, ale tylko na krótko.
Powyższa grafika przedstawia ruch gazu w przypadku „pęknięcia” stawów
„Kiedy wrócimy do naszych zajęć, takich jak pisanie na klawiaturze, napięcie wzrasta i cykl będzie kontynuowany”.
Mówi, że poczucie satysfakcji wynika z reakcji neurologicznej, która zmniejsza odczuwaną sztywność i zwiększa świadomość stawów.
„Zasadniczo nasz mózg mówi nam, że «to jest dobre», a ludzie są zaprogramowani, aby unikać bólu i zazwyczaj szukać przyjemności, więc szukamy więcej możliwości robienia tego raz po raz” – mówi.
Pomimo czasami silnego hałasu, wbrew powszechnemu przekonaniu, nie ma dowodów łączących nawykowe pękanie stawów z zapaleniem stawów lub długotrwałym uszkodzeniem stawów.
Jeden z badaczy, dr Donald Unger, przez ponad 50 lat łamał kostki lewej ręki co najmniej dwa razy dziennie, nigdy nie łamiąc kostek prawej ręki.
Wyniki jego osobistego eksperymentu były zaskakujące. Kilkadziesiąt lat później wykonał prześwietlenie obu dłoni i stwierdził, że nie ma między nimi żadnej różnicy, a w lewej ręce nie było oznak zapalenia stawów.
W 2009 roku dr Unger zdobył nawet nagrodę IgNobla za swoje badania i wkład w społeczność naukową. „Nieszlachetna” Nagroda Nobla przyznawana jest za „uhonorowanie osiągnięć, które najpierw rozśmieszają ludzi, a potem skłaniają do myślenia”.
Jeśli chodzi o złagodzenie sztywności, delikatne rozciąganie i pozostawanie aktywnym może sprawić, że mięśnie będą bardziej elastyczne, a stawy bardziej zwinne.
Eksperci zalecają wzmacnianie mięśni wokół stawu za pomocą powolnej, kontrolowanej pracy z oporem.
Ćwiczenia ruchowe – utrzymane w wygodnych granicach – oraz praca nad równowagą i koordynacją, mogą również poprawić kontrolę stawów.
