Tępy ucisk za oczami, napięcie narastające między skroniami i ostry ból, który zaczyna pulsować.
Oznaki ostrzegawcze bólu głowy mogą wywołać w Tobie poczucie lęku i przygotować się na wyniszczającą falę, która wkrótce Cię rozbije.
Bóle głowy mogą utrudniać nam skupienie się w pracy, nawiązywanie kontaktu z bliskimi, a w niektóre dni nawet wstanie z łóżka.
Według organizacji charytatywnej Brain Research UK są one bardzo częste i dotykają ponad 20 milionów osób w Wielkiej Brytanii, co równa się dwóm na pięciu dorosłym.
Bóle głowy mogą przybierać różne formy. Klasterowe bóle głowy powodują piekący lub kłujący ból za jednym okiem lub po jednej stronie głowy, często uderzający cyklicznie (stąd nazwa) i należą do najbardziej intensywnych.
Napięciowe bóle głowy powodują uczucie ściskania głowy, natomiast migreny to silne bóle głowy, które mogą również powodować nudności, wymioty i nadwrażliwość na światło lub dźwięk.
Wielu z nas sięga po dostępne bez recepty leki na ból głowy, takie jak paracetamol, ibuprofen czy aspiryna, ale farmaceutka Deborah Grayson ostrzega, że zbyt częste poleganie na środkach przeciwbólowych może przynieść odwrotny skutek.
Powiedziała Daily Mail: „Bóle głowy to częsty problem, który codziennie dotyka wiele osób, a ich przyczyny mogą być bardzo zróżnicowane.
Łykanie środków przeciwbólowych nie jest rozwiązaniem bólu głowy, mówi pani Grayson
„Regularne zażywanie środków przeciwbólowych nie jest rozwiązaniem długoterminowym, ponieważ może powodować bóle głowy z nawrotem, co oznacza, że ból chwilowo ustępuje, a następnie powraca silniejszy niż wcześniej.
„Odnalezienie się w środku to frustrująca pętla”.
Chociaż bóle głowy mogą różnić się bólem i objawami, często wszystkie są powiązane z czynnikami związanymi ze stylem życia. Deborah powiedziała, że kluczem do trwałej ulgi jest dostrzeżenie czynników wyzwalających.
Czynniki takie jak zły sen, odwodnienie, niski poziom cukru we krwi, długi czas spędzany przed ekranem i napięcie mięśni odgrywają znaczącą rolę w wywoływaniu bólów głowy” – wyjaśniła.
„Zrozumienie tych przyczyn jest kluczem do skutecznego leczenia bólów głowy bez nadmiernego polegania na lekach przeciwbólowych, które choć zapewniają szybką ulgę, mogą czasami przyczyniać się do częstszych lub chronicznych bólów głowy w wyniku zjawiska zwanego bólem głowy spowodowanym nadużywaniem leków”.
Pani Grayson, która oferuje wskazówki i porady dotyczące TikTok as „Matka Chrzestna Farmakologii”dodał, że świetnym sposobem na powstrzymanie bólu głowy są proste i szybkie triki, które można z łatwością wdrożyć w codzienną rutynę.
Dobry sen zapewnia dobry dzień, więc jeśli nie możesz zasnąć, możesz wypróbować delikatne środki ułatwiające zasypianie, takie jak biały szum, zatyczki do uszu, lawendowe spraye do poduszek lub uspokajającą medytację przed snem.
Pomocne może być również skrócenie czasu spędzanego przed ekranem, ponieważ emitowane przez nie niebieskie światło może zakłócać serotoninę i nie pozwalać zasnąć.
Farmaceutka Deborah Grayson rozmawiała z Daily Mail
Po przebudzeniu pani Grayson stwierdziła, że kluczowe znaczenie ma zbilansowane i zdrowe śniadanie, zwłaszcza takie, które zmniejsza ryzyko wpływu na poziom cukru we krwi.
Poziom cukru we krwi można powiązać z bólami głowy, ponieważ niski poziom cukru we krwi może prowadzić do uwolnienia hormonów stresu, takich jak adrenalina, które mogą zwężać naczynia krwionośne i intensyfikować ból.
Podobnie skok poziomu cukru we krwi może również prowadzić do bólu głowy, dlatego idealnym rozwiązaniem jest utrzymanie stałego poziomu.
„Rozpoczęcie dnia od dobrze zbilansowanego śniadania ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu bólom głowy, szczególnie tym związanym z wahaniami poziomu cukru we krwi” – stwierdziła pani Grayson.
„Utrzymanie stabilnego poziomu glukozy we krwi poprzez posiłki bogate w składniki odżywcze wspiera równomierne uwalnianie energii i pomaga uniknąć tych szkodliwych szczytów i dołków.
„Świetnym wyborem są omlety warzywne, płatki owsiane z jogurtem i jagodami lub rozgniecione awokado z jajkiem w koszulce na pełnoziarnistej grzance.
„Wszystkie dostarczają węglowodanów złożonych, zdrowych tłuszczów i białka, które są niezbędne dla utrzymania energii i funkcjonowania mózgu”.
Pani Grayson ostrzegła, że pominięcie porannego posiłku może wywołać bolesne bóle głowy, dlatego staraj się czymś uzupełnić, nawet jeśli będzie to niewielki kęs.
Istnieje kilka rodzajów bólów głowy, a niektóre z nich można leczyć bez stosowania leków
„Jeśli pomijasz śniadanie lub polegasz wyłącznie na kofeinie, takiej jak kawa, ryzykujesz zainicjowaniem cyklu wzlotów i spadków poziomu cukru we krwi w ciągu dnia.
„Te fluktuacje mogą powodować negatywną reakcję mózgu, często wywołując bóle głowy, zmęczenie, a nawet wpływając na jakość snu”.
Oprócz prawidłowego odżywiania, kluczowe znaczenie ma także nawadnianie organizmu. Pani Grayson powiedziała, że nawet łagodna utrata płynów może zmienić objętość krwi i elektrolity, wpływając na funkcjonowanie mózgu i zwężenie naczyń krwionośnych oraz potencjalnie wywołując bóle głowy.
Powiedziała: „Zacznij dzień od 250 do 500 ml wody, ponieważ pomaga to nawodnić organizm po śnie i wspiera zarówno optymalne funkcjonowanie komórek, jak i krążenie.
„Kontynuowanie regularnego nawadniania w ciągu dnia gwarantuje, że mózg i mięśnie otrzymają płyny potrzebne do prawidłowego funkcjonowania i zmniejszą ryzyko bólu głowy”.
Ponieważ wielu z nas siedzi przy biurku przez co najmniej osiem godzin dziennie, zła postawa może prowadzić do napięcia mięśni szyi i ramion, co jest częstą przyczyną napięciowych bólów głowy.
Pani Grayson powiedziała: „Zła postawa, szczególnie podczas długotrwałego korzystania z ekranu, może powodować napięcie mięśni i ucisk nerwów lub naczyń krwionośnych, zaostrzając objawy bólu głowy”.
„Delikatne ćwiczenia rozciągające działają na napięte mięśnie, poprawiając przepływ krwi i redukując stres fizyczny. Regularne poświęcanie czasu na rozciąganie może złagodzić to napięcie, przerwać cykl bólów głowy związanych z mięśniami i poprawić ogólną postawę.
Bóle głowy często mogą być wywołane stresem, który wywołuje reakcje fizyczne i chemiczne w organizmie.
Mięśnie szyi, ramion i skóry głowy mogą się napiąć, tworząc znane uczucie ciasnego pasma przypominające napięciowy ból głowy.
Stres może również uwalniać hormony, takie jak kortyzol i adrenalina, które mogą zwiększać wrażliwość na ból.
W stresujących chwilach pani Grayson wyjaśniła, w jaki sposób techniki oddychania mogą pomóc uspokoić układ nerwowy organizmu i zmniejszyć napięcie mięśni. I wcale nie muszą zajmować Ci zbyt wiele czasu.
„Praktykowanie relaksujących technik oddychania, takich jak oddychanie przez nozdrza naprzemienne lub metoda 4-7-11, aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, będący naturalnym trybem odpoczynku i trawienia organizmu” – stwierdziła.
„To zmniejsza tętno i poziom kortyzolu, obniżając stres i napięcie mięśni, które mogą powodować bóle głowy.
„Rozpoczęcie dnia od tych uważnych ćwiczeń oddechowych sprzyja spokojnemu stanowi psychicznemu, co może również poprawić reakcję na ból i zmniejszyć częstotliwość bólów głowy wywołanych stresem”.
Ekrany są nieuniknioną częścią współczesnego życia. Używamy ich do pracy, rozrywki, a nawet utrzymywania kontaktu. Chociaż całkowite wyłączenie nie jest realistyczne, pani Grayson zasugerowała robienie krótkich przerw co 15 minut, aby zmniejszyć napięcie.
„Zmęczenie oczu, zła postawa i zmęczenie mięśni to czynniki ryzyka bólu głowy, które mogą wystąpić przy dłuższym korzystaniu z ekranu. Regularne przerwy co 15 minut na rozłączenie się, rozciągnięcie i poruszanie się mogą naprawdę przeciwdziałać tym skutkom.
I choć bóle głowy zwykle nie są oznaką czegoś poważniejszego, Deborah przyznała, że istnieją pewne objawy, które sygnalizują, że należy pilnie zwrócić się o pomoc.
„Bóle głowy są częste i często można je złagodzić za pomocą prostych zmian w stylu życia. Jeśli jednak występują częściej niż dwa lub trzy razy w tygodniu, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem.
„Częste bóle głowy mogą sygnalizować podstawowy problem wymagający leczenia. Jeśli wystąpi nagły, silny ból głowy lub objawy, takie jak problemy ze wzrokiem, osłabienie, dezorientacja lub sztywność karku, należy pilnie zwrócić się o pomoc lekarską.
„Wszystko to może wskazywać na poważne schorzenia i ważne jest, aby się przebadać” – dodała.
