To był gorący początek lato z temperaturami osiągnięcie 30 ° C w wielu częściach Wielkiej Brytanii. W przypadku wilgoci może być trudno ochłodzić się, ale możesz mieć pewne nawyki, które są rzeczywiście czyni cię gorętszym. Eksperci ostrzegają, że jedną popularną metodą chłodzenia może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
„Na początku zimne prysznice wydają się odświeżające, ale mogą sprawić, że twoje ciało utrzymuje ciepło”, mówi Brian Clarke, ekspert w Wielkiej Brytanii. „Zimna woda powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, zmniejszenie utraty ciepła przez skórę. W rezultacie możesz poczuć się jeszcze cieplej po wyjściu. ”
Zamiast szokować systemu lodowatą wodą, Brian zaleca sprzeczne z intuicją podejście: letnie, a nawet ciepłe prysznice.
„Badania pokazują, że ciepła woda pomaga aktywować naturalny system chłodzenia twojego ciała”, mówi.
„Zwiększa krążenie do powierzchni skóry, Zachęcanie ciepła do ucieczki. A gdy woda odparowuje później skórę, wytwarza dłuższy efekt chłodzenia. ”
Podejście to jest wspierane przez National Sleep Foundation, która radzi, że podczas ekstremalnego upału niektóre osoby „lepiej biorąc gorące prysznice i gorące wanny, gdy temperatura pokojowa jest bardzo wysoka”.
„Krótkie, zimne prysznice nie dają ciału wystarczająco dużo czasu, aby zachować prawidłowe ochłodzenie się, a nawet mogą zatrzymać produkcję potu, co jest jedną z kluczowych metod ciała Regulacja temperatury. Tymczasem dodatkowy lub ciepły prysznic delikatnie zachęca do rozpraszania ciepła i pozostawia czujesz się chłodniej ” – dodaje Brian.
Powinieneś upewnić się, że przez cały dzień pić dużo wody, nawet jeśli nie czujesz się spragniony.
Nawodnienie pomaga regulować temperaturę ciała i zapobiega zmęczeniu lub choroba związana z ciepłem.
Kolejną wspaniałą wskazówką jest odkupienie lub bieganie chłodnej wody nad punktami pulsacyjnymi, takimi jak szyja, nadgarstki, wewnętrzne łokcie i za kolanami, mówi Brian.
Może to zapewnić natychmiastową ulgę, ponieważ obszary te pomagają regulować twoje podstawowe ciało temperatura.
Brian zaleca również użycie wentylatora. Mówi, że fani najlepiej pracują w połączeniu z innymi metodami chłodzenia, więc spróbuj ustawić miskę lodu lub wilgotną szmatkę z przodu, aby pomóc w rozpowszechnianiu chłodniejszego powietrza, co może być również skutecznym sposobem na zmniejszenie ciepła.
Kolejną rzeczą do zapamiętania jest to, że zarówno alkohol, jak i kofeina są moczopędami, co może zwiększyć odwodnienie i zakłócać zdolność twojego ciała Zarządzaj ciepłem.
Zamiast tego powinieneś trzymać się wody, herbat ziołowych lub rozcieńczonych napojów elektrolitowych, sugeruje. Postępując zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, możesz zapewnić chłód w Cieplejsze miesiące.
