32-letni lekarz ogólny przysięga, jedząc 56 jaj tygodniowo, aby pozostać w kształcie wykończenia i dobre zdrowie.
Dr Sermed Mezher, który ma również wpływ na zdrowie 294 000 obserwujących Tiktokmówi jego jajko-Heavy Diet zapewnia energię potrzebną do zaorania jego intensywnych sesji siłowni i wyczerpujących długich zmian.
Jednak lekarz zjada tylko jedną żółtko dziennie – woli pakować omlet śniadaniowy z ośmioma białkami, które, jak twierdzi, zapewnia mocne dawka witamin z niższą zawartością tłuszczu.
Zatrzymał się w zwyczaju zjeżdżania o gęstym odżywieniu śniadania, próbując zwiększyć mięsień ciała kilka lat temu, a teraz przysięga, że wspierał jego gorączkowy dom i życie zawodowe.
„To brzmi jak wiele jaj… (ale) zbadałem dokładną kombinację białka i węglowodanów, które powinienem jeść i wypracowałem, że muszę włączać osiem jaj dziennie, aby trafić w moje wymagania dotyczące białka” – mówi dr Mezher.
GP dodaje, że jego jedno żółtko jaja zapewnia niewielką porcję witamin i cholesterolu, ale trzymanie się białych do jego siedmiu innych codziennych porcji pomaga zwiększyć spożycie białka bez przesadzania tłuszczu.
Po obciążeniu białek na białku jaj – które zawierają ponad 50 g, mniej więcej dzienne zalecane spożycie białka dla mężczyzn – dr Mezher na siłowni każdego ranka około 5.30.
Jednak utrzymuje makroskładniki nadchodzące przez cały dzień, z proteinem i bruschettem z kurczaka na lunch, a następnie sałatkę wołową lub zupą z łososia z ziemniakami na obiad.
32-latek używa izolatu białka serwatkowego w swoim wstrząsie, ponieważ ma cztery więcej gramów białka niż normalna serwatka, co pomaga mu utrzymać mięśnie bez zdobywania lub utraty masy.
Jednak lekarz ostrzega, że jego dieta nie jest odpowiednia dla wszystkich – i została starannie dostosowana do jego konkretnych potrzeb i harmonogramu.
„Ponieważ trenuję dość ciężko na siłowni, potrzebuję wysokiego spożycia białka, aby wesprzeć moje rutyny ćwiczeń i cele na siłowni” – powiedział.
Dodał: „Nie sądzę, aby większość ludzi potrzebowała tyle białka”.
British Heart Foundation mówi, że dwa jaja stanowią jedną porcję i zaleca je regularne spożywanie ich jako części zdrowej diety dla białka, a także w celu uzyskania witamin A, D, B i B12.
Chociaż wytyczne NHS nie stanowi ograniczenia, ile jaj należy spożywać dziennie, ostrzega, że jedzenie zbyt dużej ilości jedzenia może ryzykować poświęcenie innych niezbędnych składników odżywczych. Dieta z wysokim poziomem cholesterolu lub nerek może również mieć negatywny wpływ na dietę obfitą w jaja.
