Brytyjczycy wygrzewają się w błogości, gdy rtęć wznosi się do skwierczącego 32,2 ° C, ukoronując go w najgorętszy jak dotąd dzień roku!
Na horyzoncie jest więcej ciepła, a temperatury ustawione są jeszcze wyżej – zapewniając prażone dni i upalne wieczory. Met Office Zastępca szefa meteorologa Dan Holley prognozuje, że ta fala upałów po prostu się rozgrzewa, a sobota jest gotowa osiągnąć palące wzloty 30 ° C w niektórych częściach wschodnich.
Według pana Holleya wilgotność wisie w powietrzu, a Brytyjczycy powinni przygotować się na weekend „tropikalne”, co może sprawić, że spanie.
Dan Holley zasugerował: „Noce będą również dość ciepłe, z możliwością spadku temperatur poniżej 20 ° C w niektórych obszarach, co utrudnia spać. To właśnie nazywamy„ tropikalną noc ”.
Dla tych, którzy walczą o drzemkę w tych dusznych warunkach, nie obawiaj się, są sztuczki, aby przekształcić twoją porę w wietrzną sprawę, zgłasza lustro.
Zachowaj sypialnie
Po pierwsze, zachowaj chłodne kwatery śpiące. Stworzenie spokojnego sanktuarium dla snu ma kluczowe znaczenie dla złapania tych Z.
Aby pokonać pieczenie sypialni, spróbuj zablokować słońce za pomocą zasłon w ciągu dnia, aby utrzymać równowagę temperatur w pokoju.
Otwarte okna o zmierzchu mogą wprowadzić chłodniejsze wieczorne powietrze, jeśli delikatna bryza błogosławi noc. Ale kiedy upał odmawia odpuszczenia, przewrócenie wentylatora może być biletem do Chillville.
Nie zapomnij zmienić pościeli
Wraz ze wzrostem rtęci rozważ odnowę pościeli, wybierając bawełnę i inne naturalne włókna. Porzucaj poliester, ponieważ zachowuje ciepło i może sprawić, że jesteś niewygodnie lepki, jeśli się poczujesz.
Lekkie odcienie są również preferowane dla lepszego cyrkulacji powietrza przez tkaninę.
Molly Freshwater, współzałożycielka Secret Linen Store, zaleca: „Rozważ pościel wykonaną z naturalnych włókien, takich jak 100% bawełniana lub pościel, zamiast syntetycznych mieszanin poli-cotton. Lniana jest jedyną tkaniną, która staje się silniejsza, gdy mokra. W przeciwieństwie do bawełny, może wchłonąć dość wilgoć bez uczucia na skórze, jest to świetna tkanina do spodu w łóżku.”
Utrzymuj swoją regularną rutynę
Ciepło może ulec zmianie codziennych nawyków, ale dąży do zachowania rutyny, w tym zwykłych snu i posiłków. Nagłe zmiany mogą prowadzić do zakłócenia snu.
Wodnienie jest kluczowe
Zawsze konieczne jest pozostanie nawodnieniem, a tym bardziej w gorących warunkach, aby odeprzeć odwodnienie. Upewnij się, że pijesz wodę konsekwentnie przez cały dzień i nie idź spać, czując się spieczony.
Możesz także zatrzymać szklankę zimnej wody przy łóżku, aby ugasić w każdej nocy.
Unikaj zimnych pryszniców tuż przed snem
Podczas gdy zimny prysznic w ciągu dnia może cię ożywić i walczyć z upałem, biorąc jedno w nocy może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Wynika to z faktu, że zimny prysznic obniży ogólną temperaturę skóry – ale nie temperaturę ciała.
Z drugiej strony, letni prysznic może być bardziej korzystny, ponieważ cieplejsza woda może pomóc podgrzać skórę – a z kolei oszukuje ciało w próbę ochłodzenia się. Pomocne może być również nakładanie zimnych flanelałów na nadgarstki i szyję.
Unikaj wieczornego alkoholu
Być może pokusa Cię, aby oddać się więcej alkoholu niż zwykle, gdy pogoda jest przyjemna, szczególnie jeśli cieszysz się piknikiem lub grillem z partnerami. Pamiętaj jednak o tym, że nadmiernie pobłażli – Zwłaszcza wieczorem – może faktycznie prowadzić do snu niskiej jakości. Jeśli spożywasz alkohol, spróbuj to zrobić w regularnych ilościach – i nie tylko przed snem.
Ogranicz spożycie kofeiny
Powinieneś również unikać napojów kofeinowych później tego samego dnia, ponieważ mogą skłonić organizm do utraty płynów, ryzykując odwodnienie. A dobra alternatywa Wybór są orzeźwiającymi napojami, takimi jak soki owocowe, zwłaszcza te świeżo wykonane.
