Brak nawodnienia może prowadzić do objawów wspólnych, takich jak zmęczenie i bóle głowy, ostrzegł ekspert. . NHS zaleca, aby dorośli dążą do od sześciu do ośmiu szklanek płynów dziennie, które mogą obejmować wodę, kawę, sok, sok, mleko i napoje bez cukru.
W gorących dniach, podczas aktywności fizycznej, a jeśli jesteś chory, może być konieczne wyższe spożycie wody, w ciąży lub karmienie piersią. Ale ankieta przeprowadzona przez lekarza internetowego Lloydspharmacy wykazała, że 56% z 1000 osób nie sądziło, że pili wystarczająco dużo każdego dnia. GP Dr Neel Patel ostrzegł, że odwodnienie może powodować szereg objawów. Należą do nich:
Zmęczenie
Odwodnienie może przyczynić się do zmęczenia, utrudniając swoje serce pompowanie krwi i tlenu wokół organizmu oraz wpływając na funkcję mózgu.
Dr Patel powiedział: „Gdy organizm traci więcej płynów niż przyjmuje, odwodnienie może powodować zwiększoną senność i zamieszanie.
„Poważne odwodnienie może prowadzić do napadów z nierównowagi elektrolitów w ciele, a także kamieni nerkowych i infekcji dróg moczowych”.
Zaparcie
Włókno jest powszechnie znane jako istotny składnik zdrowego trawienia, ale picie wystarczającej ilości płynu jest również kluczowe.
Dr Patel powiedział: „Płyn zachęca do przekazywania odpadów przez układ trawienny, ale także pomaga organizmowi lepiej trawić kluczowe minerały i składniki odżywcze z żywności”.
Niskie ciśnienie krwi:
„Około połowa naszej krwi składa się z wody, co oznacza, że ciężkie odwodnienie może powodować problemy w twoim sercu i innych narządach” – powiedział dr Patel.
„Odwodnienie powoduje, że mniej krwi przemieszcza się po ciele, co prowadzi do niskiego ciśnienia, co może prowadzić do zawrotów głowy i omdlenia”.
Migreny
Odwodnienie może powodować kurczenie się tkanek ciała. Kiedy mózg się kurczy, odsuwa się od czaszki, wywierając nacisk na nerwy.
Dr Patel powiedział: „Odwodnienie jest również czynnikiem przyczyniającym się do niektórych bólu głowy i migren, zwłaszcza typu napięcia, często pogarszając je.
„Ból może wahać się od łagodnego do ciężkiego i może wydawać się tępy ból, pulsowanie lub ostry ból”.
Jak możesz zwiększyć dzienne spożycie wody?
Porada Dr Patel dotycząca picia większej ilości wody obejmuje inwestowanie w butelkę z wodą, aby pomóc w śledzeniu codziennego postępu.
Dodanie smaku do wody z kranu może sprawić, że jest przyjemniejszy i spożywanie owoców i warzyw o wysokiej zawartości wody, takiej jak arbuzy i pomarańcze, może również pomóc.
Dr Patel zasugerował również ustawienie regularnych przypomnień na telefonie w celu rozpowszechniania spożycia płynów przez cały dzień, celując w około jedną szklankę wody co dwie godziny. Ale unikaj napojów o wysokiej zawartości cukru, ponieważ mogą mieć wysokie kalorie i uszkodzić zęby.
