Czy często czujesz się wstrząśnięty we wczesnych godzinach, walcząc o dryf z powrotem do snu?
Jest to zirytowanie, szczególnie gdy zaczynasz odliczać pozostałe godziny przed uruchomieniem alarmu. Bezsenność jest powszechnym problemem w Wielkiej Brytanii, a jedna na trzy osoby uważa się za dotknięcia.
Bezsenność może walczyć o zasypianie, leżą niespokojne przez całą noc lub często budzą się i zmagają się z powrotem do snu. Fundacja snu ujawnia, że nocne przebudzenia są dość powszechne, wpływając na ponad 35 procent osób co najmniej trzy razy w tygodniu.
Różne czynniki mogą to wywołać, od chrapającego partnera po zmienne temperatury pokoju, a nawet przechodzącego hałaśliwego pojazdu. Przedsiębiorca internetowy David Longacre ujawnił trzy skuteczne hacki snu, które pomogły mu płynnie wślizgnąć się do snu po przebudzeniu w połowie snu.
Twórca treści cyfrowych przyznał, że budził się w nocy i panikować po sprawdzeniu czasu i obliczeniu pozostałego snu na kilka godzin przed rozpoczęciem jego dnia. Pomimo „każdej istniejącej techniki oddychania”, dopiero po „miesiącach badań” odkrył coś intrygującego w systemie snu naszego mózgu, donosi Surrey Live.
Doprowadziło go to do zidentyfikowania trzech strategii, które pozwalają mu „natychmiast porzucić spanie każdej nocy”.
Zapomnij o starym powiedzeniu „liczenia owce lub używania lawendy” dla lepszego nocnego snu – sekret leży w „pracy z naturalnymi wzorami mózgu”. Guru Sleep David ujawnił technikę, która zaczyna się od momentu, gdy się obudzisz.
Wzywa cię do przekonania: „Spałem godzinami i nadal jestem bardzo śpiący”. Choć może to wydawać się „dziwne”, David zapewnia, że ta metoda „faktycznie działa”.
Przyczyna jego skuteczności?
Walczy: „Niepokój związany z snem wynika z koncentracji na tym, ile snu tracisz, jeśli nie śpisz”, co często wynika z obalenia potencjalnego zagubionego snu, jeśli szybko nie odpłyniesz. Zapewniając się wystarczającego odpoczynku, który już zyskał i ciągłą senność, zachęcasz mózg do utrzymania „utrzymania cię w sennym stanie, który sprawia, że sprzyjasz naturalnie”, sprzyjając naturalnie zasypiając.
Dodatkowo David sugeruje „upuszczenie temperatury ciała”. Wyjaśnia, że ochłodzenie jest kluczem do indukcji snu i radzi, aby jedna stopa zerknęła spod okładek jako „naturalny regulator termiczny”.
Ale najbardziej wyraźną zaleceniem Davida jest to, co nazywa resetowaniem „90 sekund” – sztuczka, którą uważa za „najpotężniejszego”. Opisując praktykę, instruuje: „Gdy tylko się obudzisz, zacisnij każdy mięsień w ciele tak ciasno, jak to możliwe przez 10 sekund. Następnie całkowicie uwolnij. Zrób to trzy razy. To zalewa twoje ciało hormonami relaksacyjnymi i oszukuje układ nerwowy w trybie uśpienia”.
Twierdzi, że proces ten uwalnia hormony relaksacyjne i zasadniczo oszukuje układ nerwowy w wślizgnięcie się w tryb uśpienia.
Z osobistego doświadczenia David podkreśla własną zmianę z 30 minut do zaledwie pięciu, aby zasnąć, stosując te techniki. „Te trzy techniki działają, ponieważ wywołują naturalny mechanizm snu organizmu”.
Chociaż liczne strategie mogą pomóc w wywołaniu snu, konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem rodzinnym, jeśli zmagasz się ze snem przez dłuższy czas, szczególnie jeśli wpływa to na codzienne życie.
