Podczas gdy niektórzy ludzie bez wysiłku zapadają w sen, inni zmagają się z zadaniem wyłączenia umysłu, aby móc spokojnie spać. Jednak dr Scott Walter, certyfikowany dermatolog z Denver, twierdzi, że odkrył rozwiązanie dla tych, którzy przewracają się z boku na bok w nocy.
W wirusie TikTok wideo, które widzowie nazywają przełomowym, dr Walter ujawnił swoją szybką metodę wywoływania snu, która została pochwalona za zamienianie niezliczonych nocy pełnych zamętu w spokojny sen. Podzielił się: „Jestem lekarzem i czasami mam problemy z zaśnięciem. Opowiem wam o metodzie, która była dla mnie niczym moment przełomowy, gdy się jej nauczyłem”.
Wprowadził technikę mentalną znaną jako tasowanie poznawcze. Dr Walter wyjaśnił: „Nie, nie polega ona na przyjmowaniu czegoś takiego jak melatonina lub innych suplementów. Nie polega na wzięciu gorącego prysznica przed snem ani nawet na przeczytaniu czegoś takiego. To proste ćwiczenie mentalne, które nazywamy tasowaniem poznawczym”.
Porównał ten proces do mieszania myśli w taki sam sposób, w jaki tasuje się talię kart. Zasadniczo, odciąga umysł od aktywnych wzorców myślowych, które mogą prowadzić do przebudzenia.
Aby zademonstrować elastyczność tej techniki, podkreślił, że nie ma jednego poprawnego sposobu jej wdrożenia. Powiedział: „Istnieje kilka sposobów, aby to zrobić.
„Po prostu myśli się o przypadkowych słowach lub obiektach, które nie mają ze sobą nic wspólnego”, podając jednocześnie przykłady takie jak „krowa, liść, kanapka, masło, wątroba i tym podobne – po prostu przypadkowe słowa, które nie mają sensu”.
Jeśli to nie zadziałało, nie martw się. Ekspert ds. zdrowia sugeruje wybranie litery alfabetu i zmierzenie bicia serca. Dodał: „Co osiem uderzeń myślisz o słowie zaczynającym się na tę literę”.
Technika ta, oprócz tego, że odwraca naszą uwagę, imituje „mikrosny”, których często doświadczamy, gdy jesteśmy o krok od zaśnięcia.
W odpowiedzi na jego wskazówki fani chętnie dzielili się swoimi strategiami na sen w sieci. Jedna osoba powiedziała: „Modlitwa! Działa za każdym razem”.
Tymczasem inny podzielił się swoim podejściem: „Moja metoda polega na opowiadaniu historii w mojej głowie, dopóki nie zasnę”.
Samotna debata wydaje się być sztuczką dla innego, który twierdził: „To, co robię, to wybieram zupełnie niezwiązany temat i zaczynam o nim dyskutować sam ze sobą. To zwykle działa”.
Więc ile snu powinieneś tak naprawdę robić? NHS twierdzi, że zapotrzebowanie na sen może się różnić, ale oferuje wytyczne:
• dorośli potrzebują średnio od 7 do 9 godzin
• dzieci potrzebują średnio od 9 do 13 godzin
• maluchy i niemowlęta potrzebują średnio od 12 do 17 godzin
Nadal nie możesz pozbyć się zmęczenia? W takim razie rozsądnie byłoby umówić się na wizytę do lekarza rodzinnego, który omówi Twoje opcje i poszuka sposobu na wyjście z sytuacji.
