Gabbi Frederic lubi aktywnie spędzać czas, co nie jest rzadkością w przypadku matki dziecka NHL odtwarzacz.
„Dobry sportowiec” Bostońskie Bruinsy do przodu Trenta Frederica powiedział o swojej mamie. „Nie jestem zawodowym sportowcem”.
Była hokeistka na trawie nie trenuje w takim stopniu, jak jej syn. Ale jako właścicielka firmy zajmującej się aerobikiem w wodzie pracuje z taśmami i ciężarkami. Po wyjściu z basenu biega, podnosi się i spaceruje.
Gabbi podchodzi do swojej sprawności fizycznej i powrotu do zdrowia na tyle poważnie, że w rodzinnym domu w St. Louis zainstalowała zimną wannę. Jest uzależniona od trzyminutowego wsadu.
– Dobrze cię obudzić – powiedziała. „To naprawdę świetny środek przeciwzapalny i świetny sposób na pobudzenie. To naprawdę jest. To szalone, bo naprawdę to kocham, kocham, kocham. Nie mogę się doczekać, aż w nim wejdę.”
W ten sposób przez co najmniej pięć minut naśladuje to, co robi jej 26-letni syn po każdym meczu.
„Zimna kąpiel jest dla mnie świetna” – powiedział. „Wyczuwam powrót do zdrowia. Robię to nawet przed meczem.
Matkę i syna łączy wspólna pasja do zimnej wody do tego stopnia, że Trent, który poza sezonem mieszka także w St. Louis, regularnie odwiedza swój dom z dzieciństwa, aby się zanurzyć w wodzie. Gabbi Frederic żartuje, że to był prawdziwy powód, dla którego kupiła zimną wannę.
„Rano przyjdzie do nas na śniadanie” – powiedziała Gabbi Frederic z uśmiechem. „Potem zejdzie na dół, weźmie zimną kąpiel, rozciągnie się lub zrobi cokolwiek innego, zanim pójdzie na trening, ponieważ oni nigdy nie przestają trenować. Potem on przychodzi i przeżywamy ten wyjątkowy czas. Zrobię mu śniadanie. To jest impuls. On na to: „Mamo, będę przychodził do ciebie każdego ranka, jeśli to dostaniesz”.
W lidze pełnej meczów jeden po drugim, trzech meczów w cztery noce i ciągłych wyjazdów, regeneracja ma kluczowe znaczenie dla wydajności. Jednak kroki, jakie wykonują najlepsi sportowcy świata po meczach, dotyczą także zwykłych ludzi, którzy po pracy chodzą na siłownię, biegają 5 km lub jeżdżą na rowerze.
„Czujesz się lepiej, gdy ciało porusza się tak, jak powinno” – powiedział Detroit Red Wings Bena Chiarota. „Zimna kąpiel po biegu byłaby świetna. Zmniejsz stany zapalne stawów. To samo z dietą. Zmniejsza stan zapalny. Uważam, że dieta jest jednym z głównych czynników powodujących stany zapalne w moim organizmie”.
Poniżej znajduje się dziewięć procedur odzyskiwania po grze oraz powody, dla których gracze je preferują. Odpowiedzi zostały zredagowane dla przejrzystości:
Wchodzę do zimnej wanny
„Uwielbiam zimne wanny” – powiedział Bruins Paweł Zacha. „Dzisiaj (dzień wolny) zrobiłem to rano. Mam zamiar zrobić długi po treningu. Te poranne są bardziej na pobudkę. To całe ciało. Po ćwiczeniach bardziej skupiam się na nogach i plecach, więc po prostu tam siedzę. Wielkim fanem tych.”
Dział sportowy Bruins poinformował graczy, że pięć minut to optymalny czas na spędzenie czasu w wannie. Sztuką jest przetrwać początkowy szok.
„W piątej minucie zaczynasz się relaksować” – powiedział Andrzej Bank. „To pierwsze 30 sekund, które musisz przetrwać. Kiedy już tam będziesz, wszystko będzie w porządku.”
Nogi Zachy czują się lepiej po długiej kąpieli. Podobnie jak jego umysł. Być może dlatego jest częstym gościem.
„To też trochę psychiczne” – powiedział Zacha. „Wierzę w to. Więc to działa. Zwłaszcza, gdy robisz pełny wsad w zimnej wannie, po prostu naprawdę się budzisz. Szczególnie przed meczami. Zdrzemniesz się, a potem pojedziesz na lodowisko. Zimna wanna obejmująca całe ciało obudzi Cię. Będąc pod wodą w zimnej wannie, poruszasz się. Czuję się bardziej odświeżony. Twoje nogi są lżejsze. Jednak największą różnicę odczuwam po meczach, kiedy wezmę zimną kąpiel – następnego ranka moje nogi czują się lepiej.
Jedzenie żywności niezapalnej
„Tak czysto, jak to możliwe” – powiedział Chiarot. „Warzywa. Białko. Naturalne źródło węglowodanów. Słodkie ziemniaki czy coś w tym stylu. Ryż. Dieta łagodzi stany zapalne. Uważam, że dieta jest jednym z głównych czynników powodujących stany zapalne w moim organizmie. Upewnij się, że nie używasz cukru, pieczywa, glutenu – tego typu rzeczy, które mogą powodować stany zapalne. Trzymaj się od nich z daleka po meczu.”
Kładzenie nacisku na ilość i jakość posiłków po meczu
„Pijemy koktajle białkowe po meczu i ponownie uzupełniamy elektrolity po meczu, mimo że pijesz je również przez cały mecz” – powiedział Peeke. „Jedzenie, dla mnie dużo białka i węglowodanów. Na co dzień spalamy bardzo dużo. Dostajemy więc trochę darmowej przepustki, że możemy dużo zjeść. Spróbuj więc zatankować jak najwięcej. Szefowie kuchni tutaj są wspaniali. Przygotowali dla nas dobry talerz. Po prostu spróbuj zejść jak najniżej.
Nieprofesjonalni sportowcy być może będą musieli zachować ostrożność przy takim podejściu, biorąc pod uwagę, ile kalorii spalają gracze NHL podczas meczów, treningów i treningów.
Sięgnięcie
„Muszę się rozciągnąć” – powiedział Chiarot. „Muszę odzyskać mobilność w biodrach i plecach. To pierwsze. Zginacze bioder, pośladki, pachwiny.
Specjalnie na plecy Chiarot używa ELDOmetoda ukierunkowana na odbarczenie stawów.
„Trzymaj wszystko długie i luźne” – powiedział Chiarot. „To trwało lata, zanim dowiedziałem się, co jest dla mnie skuteczne. Wystarczy lata, doświadczenie i obserwowanie, jak moje ciało reaguje na różne rzeczy. Gdybym się nie rozciągała, ciało byłoby napięte i sztywne.
Noszenie butów Normatec
Parker Wotherspoon zwykle nie pisze Buty Normateca na postmerze. Ale następnego dnia Wotherspoon lubi je nosić przez około 30 minut.
„Następnego dnia nogi czują się znacznie lepiej” – powiedział obrońca Bruins. „I cały czas lecimy, więc puchną mi nogi i stopy. Więc użycie tych butów usunie całą krew.
Używanie taśmy na usta podczas snu
„Uwielbiam to” – powiedział Bruins Charliego Coyle’a. „Nie znasz całej nauki. Ludzie mogli wypuszczać dym. Ale myślę, że coś w tym jest. Wiele osób oddycha przez usta. Mówią, że z jakiegoś powodu nie jest to dobre rozwiązanie. Ale masz zaklejoną taśmę na ustach, oddychasz przez nos i wszystko jest świeże. To po prostu spokojne uczucie.”
Coyle zaczął nosić taśmę na usta w zeszłym roku. Na początku nie szło dobrze.
„Po raz pierwszy użyłem taśmy hokejowej” – powiedział ośrodek. „Założyłem to i całe usta miałem czerwone. Teraz mam taki, który w pewnym sensie jest prawie oddychający. Moja żona uważa, że jestem szalony”.
Spanie na zimnym materacu
Na polecenie byłego kolegi z drużyny Jamesa van RiemsdykaCoyle kupił chłodzącą podkładkę pod materac Eight Sleep. Coyle, który twierdzi, że ma lekki sen, lubi zimny materac, który pomaga mu spać.
„To naprawdę miłe” – powiedział Coyle. „Jeśli masz to do pełnego łóżka, możesz mieć swoje zimne, a drugie gorące, jeśli twoja żona lubi gorąco. Lubię, gdy jest na tyle zimno, że mogę wejść pod kołdrę. Można chodzić do hoteli, a czasami w tych pokojach nawet nie jest zimno. Pozostają gorące. Nie można nawet wejść pod kołdrę. Pocisz się. Budzisz się mnóstwo. Potrzebujesz tego na zimno. Mówią, że kryje się za tym wiele dowodów naukowych – że potrzebujesz go w określonej temperaturze, aby zasnąć i nie zasnąć. Po prostu jest mi gorąco. Mówię żonie, że to mój sen. To moja praca. To powrót do zdrowia.”
Korzystanie z technologii osobistego dobrego samopoczucia
Seattle Kraken obrońca Vince’a Dunna lubi próbować nowych rzeczy. Jeśli chodzi o technologie osobiste, ma dwie zastosowania: PowerDots i terapię światłem czerwonym.
„Powoduje krążenie krwi i w pewnym sensie symuluje masaż” – Dunn wyjaśnił o PowerDots, urządzeniach do stymulacji elektrycznej, które umieszcza na swoim ciele. „Zwykle robię to po moich Normatechach. W zasadzie przyklejają się do nóg. Przepuszcza prąd elektryczny przez nogi. Tylko na około 20 minut.
Jeśli chodzi o terapię światłem czerwonym, Dunn używa paneli Kala. Dunn rozumie, że terapia światłem czerwonym inicjuje powrót do zdrowia poprzez zmniejszenie bolesności i poprawę przepływu krwi.
„Myślę, że z naukowego punktu widzenia poprawia to samopoczucie moich nóg” – powiedział Dunn. „Zdecydowanie uważam, że jest to rutynowa rzecz w miejscu, w którym się teraz znajduję. Może więc po prostu mentalnie czuję, że zrobiłem wszystko, aby przygotować się na następny dzień.
Następnego ranka naprzemienne zimne i gorące kąpiele
„Ten kontrast zawsze sprawi, że po południu poczuję się lepiej w nogach” – powiedział Bruins. Brandona Carla. „Zajmę minutę w każdym. Minuta gorącej kąpieli, minuta zimnej kąpieli. Pięć serii jeden po drugim, łącznie 10 minut. Tylko po to, żeby wypłukać nogi. To zawsze sprawia, że czuję się lepiej. Zimne kąpiele zawsze poprawiały samopoczucie moich nóg. Tak naprawdę nie zacząłem robić kontrastu, dopóki nie dowiedziałem się więcej od naszych trenerów. Przywraca całe krążenie do nóg, a potem je wypłukuje. Zimno wszystko skompresuje i zacieśni. Gdy wejdziesz w gorąco, otwiera się ponownie. Twoja krew zaczyna znów pompować. Pierwsza minuta (zimna) jest do bani. Ale potem jest dobrze.”
(Ilustracja: Demetriusz Robinson / Sportowiec)
